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赴美就医期间如何控制糖的摄入量_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-18 06:18   来源:未知   阅读:

短期内,吃太多的糖会导致痤疮、体重增加和疲劳。从长期来看,过多的糖会增加患慢性疾病的风险,比如2型糖尿病和心脏病。

据大型赴美就医服务中介机构盛诺一家驻美国的负责人说,根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据,美国人摄入了太多的添加糖。添加糖是制造商添加到食品中以使其变甜的糖。

那么,赴美就医时应该摄入多少添加糖?吃太多糖有哪些症状和影响?以及如何减少赴美就医患者的糖摄入量。

多少糖才算太多?

根据2010-2015年美国膳食指南,美国人平均每天摄入17茶匙的添加糖。这总共是270卡路里。

然而,该指南建议人们将添加糖的摄入量限制在每日卡路里摄入量的10%以内。每天摄入2000卡路里,添加糖应少于200卡路里。

然而,在2015年,世界卫生组织(WHO)建议人们吃糖的量是这个量的一半,即每天来自添加糖的热量不超过5%。对于每天摄入2000卡路里的饮食来说,这相当于100卡路里,或者最多6茶匙。

吃太多糖的症状

有些人在摄入糖后会出现以下症状:

? 低能量水平:2019年的一项研究发现,与对照组相比,摄入糖1小时后,参与者会感到疲倦和缺乏警觉。

? 情绪低落:2017年的一项前瞻性研究发现,高糖摄入量会增加男性抑郁和情绪障碍的几率。

? 腹胀:根据赴美就医的热门医院,约翰?霍普金斯医学院的研究,某些类型的糖可能会导致有消化问题的人腹胀和胀气,比如肠易激综合征(IBS)或小肠细菌过度生长(SIBO)。

吃太多糖的风险

摄入过多的糖也会导致长期的健康问题。

蛀牙

糖是生活在口腔中的细菌的食物。当细菌消化糖时,它们产生酸作为废物。这种酸会腐蚀牙釉质,导致牙洞或蛀牙。

根据英国沃尔夫森预防医学研究所(Wolfson Institute in Preventive Medicine)的“糖上的行动”(Action on Sugar)研究,经常吃含糖食物的人,尤其是在正餐之间吃零食或加糖饮料的人,更容易蛀牙。